NO WAY
عضو له مستقبل
 عدد الرسائل : 371
العمر : 33
البلد : In..love..Nightmare!!!!
نقاط التمييز : 0
نقاط : 6896
تاريخ التسجيل : 16/11/2008
 |  موضوع: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)  السبت يناير 17, 2009 8:37 am | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............
فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . 4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.واتمني اني اكون افدتكم ................[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
القيصر
عاشق شباب مصر
عدد الرسائل : 2261
البلد : أم الدنيا
العمل/الترفيه : الرسم_المنتديات_البرامج والإلكترونيات
المزاج : مخنوق
نقاط التمييز : 0
نقاط : 7116
تاريخ التسجيل : 18/11/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) السبت يناير 17, 2009 9:49 am | |
| روووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووعة
مشكوووووووووووووووووووووووور | |
|
NO WAY
عضو له مستقبل
عدد الرسائل : 371
العمر : 33
البلد : In..love..Nightmare!!!!
نقاط التمييز : 0
نقاط : 6896
تاريخ التسجيل : 16/11/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الأحد يناير 18, 2009 5:53 am | |
| | |
|
hesho
عضو له مستقبل
عدد الرسائل : 216
العمر : 29
البلد : egypt
نقاط التمييز : 0
نقاط : 5830
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الخميس يناير 22, 2009 5:46 am | |
| | |
|
hesho
عضو له مستقبل
عدد الرسائل : 216
العمر : 29
البلد : egypt
نقاط التمييز : 0
نقاط : 5830
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الخميس يناير 22, 2009 5:46 am | |
| | |
|
NO WAY
عضو له مستقبل
عدد الرسائل : 371
العمر : 33
البلد : In..love..Nightmare!!!!
نقاط التمييز : 0
نقاط : 6896
تاريخ التسجيل : 16/11/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) الخميس يناير 22, 2009 8:19 am | |
| يارب يا هشام
تسلم على المرور | |
|
اميرة الكون
عضو بيشق طريقه
 عدد الرسائل : 166
نقاط التمييز : 0
نقاط : 5849
تاريخ التسجيل : 19/11/2008
| | موضوع: رد: تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء) السبت يناير 24, 2009 9:08 am | |
| | |
|
